Quest 8: Einfache Dehnübung
Teste heute für mindestens 5 Minuten eine einfache Dehnübung. Strecke deine Arme hoch über den Kopf,atme tief ein und aus, und spüre, wie deine Muskeln …
Quest 7: Geräuschreduzierende Kopfhörer verwenden
Verwende heute geräuschreduzierende Kopfhörer für mindestens 10 Minuten, um dich vonUmgebungsgeräuschen abzuschirmen und in eine ruhige Zone zu kommen.Ziel: Sensorische Entlastung und Stressreduktion.Empfehlung:
Quest 6: Playlist erstellen
Erstelle dir heute eine Playlist mit Liedern, die dich entweder beruhigen oder motivieren. Höre sie währendeiner entspannenden Aktivität.Ziel: Förderung der emotionalen Regulation durch Musik.Empfehlung:
Quest 5: Positive Gedanken aufschreiben
Nimm dir heute 5 Minuten, um drei Dinge aufzuschreiben, die dir heute besonders gefallen haben oder aufdie du stolz bist.Ziel: Förderung des positiven Denkens und …
Quest 4: Timer-Aufgabe
Stelle dir heute eine Timer-Aufgabe: Räume 10 Minuten lang einen bestimmten Bereich auf. Beende dieAufgabe, sobald der Timer klingelt.Ziel: Strukturierte, zeitlich begrenzte Aktivität, um Überforderung …
Quest 3: Sensorisches Hilfsmittel verwenden
Verwende heute ein sensorisches Hilfsmittel. Drücke zum Beispiel einen Anti-Stress-Ball oder lasssensorische Perlen durch die Finger gleiten. Konzentriere dich nur auf das Gefühl in deinen …
Quest 2: Spaziergang an der frischen Luft
Mache heute einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Konzentriere dich darauf, einen Gegenstand (z.B. einen Baum oder eine Blume) genau zu beobachten. Welche Details …
Quest 1: Atemübung
Nimm dir heute 5 Minuten für eine Atemübung. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.Halte kurz die Luft an und atme …